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$0美容 腹式呼吸

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$0美容 腹式呼吸

女生們都認為,要靚便得花錢。年輕女孩財力不足,難道就要放棄保養?其實,要靚也可不費分毫,學習「腹式呼吸」吧,這是一種兼具美容和瘦身功效的呼吸運動,簡單有效,隨時可做。

腹式呼吸其實是一種常用於瑜伽的呼吸方法,為何會有美容健康之效?有理論應為,OL等經常坐在辦公室的人,由於坐姿的局促和固定,通常呼吸時的換氣量非常小,體內的二氧化碳便會累積,長期使體內各器官氧份不足,影響健康。簡單來說,腹式呼吸瘦身美顏的原理,是透過腹腔壓力的改變,增強、激活腹腔內臟的活動及功能,改善血液循環,對皮膚乾燥、便秘、精神疲累、腰痛和月經等問題都有改善作用。

跟住學
1.先屈曲雙腳做打坐的姿勢(端坐椅子或躺著進行皆可),背伸直,兩肩放鬆。以手按著腹部,此時,臂跟肩都不要用力。先來個用口徹底呼氣的動作。
2.接著,大概用5秒的時間,可於心中數123...計時,以鼻慢慢大幅吸氣,重點是自覺地不用肺部呼吸,而是似讓空氣到達腹部。
3.然後再用7秒左右的時間,慢慢用口呼氣,重點是有以腹部把氣推出的感覺。
4.重複2及3兩個動作,每日做20-30分鐘,分兩次以上完成最好。
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