預防腿上蜘蛛絲

06.11.2014

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預防腿上蜘蛛絲

「靜脈曲張」年輕化，不少OL因坐太久而腿肌繃緊腫脹，使血液停留靜脈，廿來歲的小腿當眼位置竟已出現「蜘蛛絲」，防不勝防。為免日後變了「青筋腿」，建議大家參考以下小tips及早預防。

1. 避免久站/坐
同一姿勢hold太久會造成肌肉負擔，使其繃緊，容易引致「靜脈曲張」。常坐於辦公室的OL坐久了應站起來走走，讓靜脈血液流動，回家後亦可抽時間抬腿至心臟水平位置，讓停留於腿部靜脈的血液回流。

2.鞋跟不過5cm
為了減低小腿肌肉負擔，不應穿鞋跟太高的鞋履，因斜度越大，小腿肌越繃緊，容易引起靜脈曲張。若工作需要，建議穿鞋跟不過5cm的高跟鞋。

預防腿上蜘蛛絲

3. 浴後按摩
沐浴後從腳踝至膝蓋由下而上以拇指於小腿肌肉上打圈按摩，有助放鬆肌肉、促進血液流動及舒緩疲勞，加上能促進血液循環的乳液按摩效果更佳。

4. 穿壓力襪
可根據醫師建議穿著不同壓力級數的壓力襪，記得要選透氣吸汗的物料，且壓力強度應是漸進式，即由腳踝至膝蓋下而上逐漸加壓，才能有助血液從下往上回壓。

5.多做伸展小腿運動
游泳、緩步跑及踏單車皆能促進小腿血液循環，不愛運動的女生，也可做一些伸展小腿的運動，如盡量拉直腳尖、旋轉足踝等。要是再懶一點，不如用30分鐘作飯後散步吧。

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6. 睡覺前抬腿
睡覺前90度角抬腿數分鐘可幫助腿部血液往身體部位流通。或可睡覺時用枕頭或疊棉被墊高小腿，減少血液積聚靜脈。

7. 避免過胖
過胖不只外形走樣，還會加劇靜脈曲張，因體重亦是小腿壓力來源。加上肥膩會令脾胃濕滯，削弱血液循環的功能，因此過胖就需控制飲食，以免「青筋暴現」。