不少女士都苦惱手臂鬆弛和有Bye Bye肉的問題,事實上手臂後方是一個較容易堆積脂肪的地方。而藉著一些手臂的重量訓練,不但有助獲得強而有力的上肢以應付各式各樣的運動,更有助收緊手臂不停搖擺的鬆弛部分。
工具:啞鈴或注滿500毫升的水樽
動作1 坐姿過頭三頭肌屈伸 Seated overhead triceps extension
功效:鍛鍊及收緊手臂後方肌肉
難度:基礎
開始!
1. 以坐姿及保持雙腳張開,並平放在地面上。
2. 利用雙手抓緊及提起啞鈴的一端的內側,並將啞鈴舉至頭部上方。
3. 雙手手肘保持伸直,啞鈴與地面形成90度。同時呼氣。
4. 向頸後的方向屈曲手肘約90度並同時吸氣。
5. 保持背部挺直。
6. 手肘慢慢地返回開始位置。
(重複動作15-20次,休息1分鐘,可重複2-3組。)
注意:
- 避免搖晃身體去幫助啞鈴。
- 避免將手向後搖擺。
- 避免聳肩。
撰文:Thei運動及康樂管理學生麥嘉榮
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