相信每位女士都渴望擁有平坦的腹部,甚至是有六塊腹肌,其實所謂六塊腹肌的真名是腹直肌,實際上是同一組肌肉但由筋膜分隔,看似六塊。有了強而有力的腹肌,女士不但有更美好的身段,更可以增強骨盆的穩定,減少腰背痛的機會。
工具:運動墊
動作1:捲腹 Crunch
功效:加強腹直肌上半部的肌力,一方面修整腹部線條,更有助穩定骨盤及腰椎。
難度:基礎
開始!
1. 雙腳屈曲至90度,雙腳緊貼平躺在地上。
2. 雙手放於耳後,手肘指向外面并與身體成水平。
3. 抬起頭及肩膀,胸腔也向骨盤方向捲起並同時呼氣。
4. 停在這位置約一秒,慢慢回到開始的姿態並同時吸氣。
(重複動作15-20次,休息1分鐘,可重複2-3組。)
注意
- 抬腿捲腹時,雙腿保持朝向天花,不要過度向上借力搖擺。
- 主要是靠腹部發力,不應讓雙腳快速帶動身體完成。
撰文:THEi運動及康樂管理學生黃芷淇
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