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運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

胸肌,向來都是男士鍛鍊肌肉的首選。那麼對女士來說,鍛鍊胸肌又有何重要呢?愛美是人的天性,不少女士會介意自己胸部的線條不夠美,鍛鍊胸肌正正可以幫助改善。
日常生活中,大家有可能只會集中使用身體一邊的肌肉,結果會令左右肌肉大小不均。就以胸肌為例,像習慣用右手推門這種小動作,都有機會令右胸肌變得比較發達,以致左右胸肌比例不對稱。改善這問題,鍛鍊胸肌可算最佳方法。加上有不少女士在減肥的過程中,擔心胸部會否因而縮小。女士亦可透過鍛鍊胸肌來解決問題。

工具:
軟墊

動作1:牆上壓 Wall Push Up

功效:主要鍛鍊胸部肌肉,少許牽涉手臂後方三頭肌。
難度:基礎

開始!
1. 以站立開始。
2. 將雙手放在牆,比肩膊闊度闊少許。
3. 慢慢屈臂將身體貼近牆身,直至肘呈90度並同時吸氣。
4. 然後慢慢將手臂撐至幾乎伸直並同時呼氣,以還原至起始位置。
(重複動作10-20次,休息1-2分鐘,可重複2-3組。)
運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

注意:脊椎必須保持挺直


動作2:膝上壓 Kneeling Push Up

功效:主要鍛鍊胸肌,少許牽涉三頭肌。
難度:進階

開始!
1. 緊貼雙膝,放在軟墊上。
2. 將雙手放在軟墊上,比肩膊闊度闊少許。
3. 將手肘屈曲成約90度使身體下放,並同時吸氣。
4. 然後慢慢將手臂撐至幾乎伸直並同時呼氣,以還原至起始位置。
(重複動作10-20次,休息1-2分鐘,可重複2-3組。)
運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

注意:脊椎必須保持挺直,不應向下彎曲。
眼45度向前看,不要完全向下或向前看,使頭部脫離標準位置。


動作3:掌上壓 Standard Push Up

功效:主要鍛鍊胸肌,少許牽涉三頭肌。
難度:高級

開始!
以俯卧形式開始,緊貼雙腿並伸直,腳指尖放在軟墊上。
將雙手放在軟墊上,比肩膊闊度闊少許。
將手肘屈曲成約90度使身體下放,並同時吸氣。
然後慢慢將手臂撐至幾乎伸直並同時呼氣,以還原至起始位置。
(重複動作10-20次,休息1-2分鐘,可重複2-3組。)
運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

運動修身7:鍊胸肌美化胸部線條

注意:脊椎必須保持挺直,不應向下彎曲。
  眼45度向前看,不要完全向下或向前看,使頭部脫離標準位置。

撰文:Thei運動及康樂管理學生袁廣濤

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