胸肌，向來都是男士鍛鍊肌肉的首選。那麼對女士來說，鍛鍊胸肌又有何重要呢？愛美是人的天性，不少女士會介意自己胸部的線條不夠美，鍛鍊胸肌正正可以幫助改善。
日常生活中，大家有可能只會集中使用身體一邊的肌肉，結果會令左右肌肉大小不均。就以胸肌為例，像習慣用右手推門這種小動作，都有機會令右胸肌變得比較發達，以致左右胸肌比例不對稱。改善這問題，鍛鍊胸肌可算最佳方法。加上有不少女士在減肥的過程中，擔心胸部會否因而縮小。女士亦可透過鍛鍊胸肌來解決問題。

工具：
軟墊

動作1：牆上壓 Wall Push Up

功效：主要鍛鍊胸部肌肉，少許牽涉手臂後方三頭肌。
難度：基礎

開始！
1. 以站立開始。
2. 將雙手放在牆，比肩膊闊度闊少許。
3. 慢慢屈臂將身體貼近牆身，直至肘呈90度並同時吸氣。
4. 然後慢慢將手臂撐至幾乎伸直並同時呼氣，以還原至起始位置。
（重複動作10-20次，休息1-2分鐘，可重複2-3組。）

注意：脊椎必須保持挺直


動作2：膝上壓 Kneeling Push Up

功效：主要鍛鍊胸肌，少許牽涉三頭肌。
難度：進階

開始！
1. 緊貼雙膝，放在軟墊上。
2. 將雙手放在軟墊上，比肩膊闊度闊少許。
3. 將手肘屈曲成約90度使身體下放，並同時吸氣。
4. 然後慢慢將手臂撐至幾乎伸直並同時呼氣，以還原至起始位置。
（重複動作10-20次，休息1-2分鐘，可重複2-3組。）

注意：脊椎必須保持挺直，不應向下彎曲。
眼45度向前看，不要完全向下或向前看，使頭部脫離標準位置。


動作3：掌上壓 Standard Push Up

功效：主要鍛鍊胸肌，少許牽涉三頭肌。
難度：高級

開始！
以俯卧形式開始，緊貼雙腿並伸直，腳指尖放在軟墊上。
將雙手放在軟墊上，比肩膊闊度闊少許。
將手肘屈曲成約90度使身體下放，並同時吸氣。
然後慢慢將手臂撐至幾乎伸直並同時呼氣，以還原至起始位置。
（重複動作10-20次，休息1-2分鐘，可重複2-3組。）

注意：脊椎必須保持挺直，不應向下彎曲。
　 眼45度向前看，不要完全向下或向前看，使頭部脫離標準位置。

撰文：Thei運動及康樂管理學生袁廣濤

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