運動修身4：收緊鬆弛打造美腿

20.04.2015

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運動修身4：收緊鬆弛打造美腿

每天你也會用雙腳來走路，但你有想過大腿的重要嗎？全身最大的肌肉都在腿部，鍛鍊及強化大腿不但能令每日的活動變得更輕鬆，更可以收緊鬆弛的部位及打造柔美的線條。

工具：椅子

動作1－－蹲舉Squats
功效：鍛鍊大腿及臀部肌肉，收緊腿部線條。
難度：基礎

開始！
1. 雙腳打開與肩膊同寬度，雙手可交叉胸前作平衡。
2. 收緊腹部及臀部，讓臀部向後坐下而慢慢向下蹲至大腿與地面平行並同時吸氣。
3. 呼氣再慢慢上升，還原站姿完成。
4. 重複15-20次，休息2分鐘，重複2-3組。

運動修身4：收緊鬆弛打造美腿

注意：
- 膝蓋不可以超過腳尖，而且膝蓋和腳尖方向一致。
- 脊椎要保持成一直線。
- 注意呼吸均勻，不用閉氣。
- 上半身可微微向前傾，不要低頭及彎腰。

動作2－－弓箭步蹲舉Lunges
功效：訓練整個身體的平行性，強化大腿肌肉。
難度：進階

開始！
1. 身體站穩，右腳先往前踏一步，向下蹲至膝屈90度。
2. 左膝在身體後方同時彎曲，但不碰地。
3. 右腳完成後將身體撐回起始位置，換左腳重複動作。
4. 重複15-20次，休息2分鐘，重複2-3組。

運動修身4：收緊鬆弛打造美腿

注意：
- 前腳膝蓋不要超過腳尖。
- 保持脊椎挺直而不前傾。

動作3－－踏上踏落Step up and down
功效：增加大腿肌肉耐力及有助燃燒脂肪。
難度：高級

開始！
1. 身體站穩，將右腳踏上穩固椅子中間。
2. 將左腳踏上椅子，站好。
3. 右腳先放回地面，再放回左腳。
4. 重複以上動作15-20次，休息2分鐘，重複2-3組。

運動修身4：收緊鬆弛打造美腿

注意：
- 椅子必須穩固不讓身體跌下來。
- 上身保持挺直，挺胸收腹。
- 慢上慢落，保持均勻呼吸。

撰文：Thei運動及康樂管理學生池詠欣