想減肥,又無時間去做運動。怎麼辦?簡單方便的「全身訓練」就最適合不過了!今次的訓練可以在家中進行,絕對方便。當中可鍛練到全身不同肌肉,提升平衡和協調能力,亦有助訓練心肺功能,有效幫助各位女士們塑身及修整全身線條!
動作1:開合跳(Jumping Jack)
功效:鍛練肩膀、手臂、腿部等肌肉,也有助訓練心肺功能。
難度:基礎
開始!
1. 站立姿勢。
2. 跳起時,雙腳同時打開。
3. 雙手亦同時擺動至頭部上方。
4. 跳回起始姿態。
(重複動作20-30次,休息1分鐘並重複2-3組。)
注意
*女士可以改為膝蓋跪的方式或省略掌上壓部分皆可。
*蹲下時,膝蓋不應超前腳尖,以免增加膝蓋負荷
撰文:Thei運動及康樂管理學生楊嘉恒
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