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蹲坐全身減肥

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蹲坐全身減肥

拒吃,是最差勁的減肥法,充分進食,適量運動,是健康的瘦身法。人人都知啦!但想到要抽時間運動嘛,還要達至瘦身效果,就叫人很沮喪!簡單地做點運動,便能鍛鍊不同部位的肌肉,那就最好啦!你也是這樣想吧?

那你便要注意蹲坐(squat)這運動啦!首先,這運動能刺激下半身,特別是大腿及臀部周圍的肌肉,而且能運行全身的血氣!進行蹲坐時,姿勢的正確相當重要,否則會無泠產生效用。相反只要姿勢正確背及腹的肌肉也一拼受惠。其實,稱蹲坐的運動種類很多,現在為大家介紹的,是最具瘦身效果的一套動作。
蹲坐全身減肥

蹲坐全身減肥

1.直立,張開雙腿,與肩寬相若,雙手伸前,背部伸挺直,這是基本動作。
2.屈曲雙腿,做出蹲下的動作,注意膝蓋的位置保持在腳尖之後,臀部也不要太突出。
3.最好令上身下降至大腿跟地面成平衡狀態,保持5秒。若不能達到此最佳姿勢,盡自己的最大可能便可。
4.想像頭頂頭髮被向上拉扯,提升上半身,使全身復原到1的姿勢。

以上的動作最初可一天做5次,做的時後邊呼吸邊留意動作是否正確,別勉強行事,到體能提升了,才逐步增加次數。到了一天能做20下,瘦身效果便能出現!

資料來源:Trill
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