蹲坐全身減肥

07.10.2014

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拒吃，是最差勁的減肥法，充分進食，適量運動，是健康的瘦身法。人人都知啦！但想到要抽時間運動嘛，還要達至瘦身效果，就叫人很沮喪！簡單地做點運動，便能鍛鍊不同部位的肌肉，那就最好啦！你也是這樣想吧？

那你便要注意蹲坐（squat）這運動啦！首先，這運動能刺激下半身，特別是大腿及臀部周圍的肌肉，而且能運行全身的血氣！進行蹲坐時，姿勢的正確相當重要，否則會無泠產生效用。相反只要姿勢正確背及腹的肌肉也一拼受惠。其實，稱蹲坐的運動種類很多，現在為大家介紹的，是最具瘦身效果的一套動作。

蹲坐全身減肥

1.直立，張開雙腿，與肩寬相若，雙手伸前，背部伸挺直，這是基本動作。
2.屈曲雙腿，做出蹲下的動作，注意膝蓋的位置保持在腳尖之後，臀部也不要太突出。
3.最好令上身下降至大腿跟地面成平衡狀態，保持5秒。若不能達到此最佳姿勢，盡自己的最大可能便可。
4.想像頭頂頭髮被向上拉扯，提升上半身，使全身復原到1的姿勢。

以上的動作最初可一天做5次，做的時後邊呼吸邊留意動作是否正確，別勉強行事，到體能提升了，才逐步增加次數。到了一天能做20下，瘦身效果便能出現！

資料來源：Trill