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爆肌熊1分鐘收大腿

肥大腿向來是女性的天敵,很多友人為了fing甩肥大腿,每天下班都跟「鄭多燕」搏鬥兩小時,但一偷懶便破功,好灰心啊!不如試試跟爆肌熊每天花1分鐘做針對性運動,持之以恆,看看是否能向肥大腿say byebye。

動作 1
手肘碰膝


功效
收緊腹部和大腿前方贅肉

開始!
1.直立,雙腳張開與肩同寬。
2.右手肘抬起,手掌放頭部右後方,保持背部挺直不聳肩。
3.上身往左扭,同時抬起左膝,以右手肘碰左膝,此時感左大腿前方和腹部左側的肌肉繃緊。
4.回到始姿,換手再做,重複動作左右各10次。

動作 2
單腳站立抬腿


功效
收緊大腿外側贅肉

開始!
1.垂手直立。
2.右腳伸直朝右抬起至右大腿外側肌肉繃緊。
3.同時左手伸直向左抬起以維持身體平衡。
4.維持5-10秒,換腿再做,重複動作左右各3次。
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