長期在辦公室上班的女生一般都有頸緊膊痛的和身體侷部肥胖的煩惱，e.g.大肚dum、豪華臀、拜拜手等。加上天氣轉冷更是肥胖肉爆發的高峰期，不想手臂「fing fing」，快點向爆肌熊學習幾招，踢走拜拜手啦！

動作1
手臂拉筋

功效
紓緩繃緊的手臂二頭肌

步驟
坐直 伸直手
指尖向後按著椅子
手腕用力壓
（維持10秒 兩手各做3次）

動作2
扶牆撑臂

功效
收緊手臂拜拜肉

步驟
向牆站直 雙腳併攏再伸直手臂
掌按牆 腳貼地 身體前壓
全身保持繃直
（做8-10下 共做3次）

動作3
往後提水樽

功效
收緊手臂拜拜肉

步驟
站桌前一手按桌面 上身前傾
另一手握裝滿約400ml的水樽
手肘往後屈曲90度 伸直 再收回
（做8-10下，每隻手做3次）