無論是否在辦公室，城市人都習慣「埋頭苦幹」，工作、打機還有網上購物，都離不開低頭㩒㩒㩒！日㩒夜㩒，不但會頸梗膊痛，就連手指都感僵硬疼痛，為免變成「鳳爪」，跟爆肌熊做舒緩雙手的伸展運動啦！

**Section 1**
壓掌
功效
舒緩手指、手腕及前臂筋腱
步驟
*左手臂前伸與地面平行，掌心朝天。
*右手掌按著左手指往後壓，維持10秒。
*轉手再做，整套動作共做3次。

熊抓
功效
舒緩手指關節疲勞
步驟
*兩手向前伸直，掌心向前。
*全部手指同時朝內屈再張開。
（一組做10次，共做3組。）

**Section 2**
握拳拉伸
功效
舒緩前臂筋腱
步驟
*向前伸直左手，掌心向右。
*拇指先內屈，其餘手指再內屈包著拇指。
*拳頭往下拉伸，維持10秒。
（轉手再做，整套動作共做3次。）

腕力舉水樽
功效
舒緩前臂筋腱
步驟
*屈曲雙臂呈90度角，掌心向上。
*手握約500ml重量的水樽，用腕力上下搖動。
（一組做10次，共做3組。）