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爆肌熊瞓住瘦身

冬天坐得多,下身好易肥!女生們一般既想懶又想瘦,向來愛走「捷徑」,最啱就係只需幾分鐘就有一定功效的「懶人瘦身操」!今次爆肌熊大犧牲,不惜瞓身示範,各位姊妹瞓前花點時間跟住做,懶懶哋都可以keep住緊靚pat!

動作 1
拱橋

功效
收緊大腿後方、臀部及後腰

開始!
1.身體躺平,屈曲雙膝,以patpat作支點向上提升身體,至胸口至膝成一直線。
2.後腰、臀部及大腿後肌肉會感繃緊,同時頭部、雙肩及手腳掌心必須貼地。
3.回到始姿,重覆整套動作,盡量多做。

動作 2
拱橋+抬腿

功效
收緊後腰同時集中收緊左右臀及大腿後

開始!
1.身體躺平,屈曲雙膝,抬起左腿。
2.以patpat作支點向上提升身體,至胸口至右膝成一直線。
3.右臀及右大腿後面會感繃緊,同時頭部、雙肩及手腳掌心必須貼地。
4.回到始姿,換腿再做,重覆整套動作,盡量多做。
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