爆肌熊教收靚腿

17.11.2014

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爆肌熊教收靚腿

每個女生都有一個願望－－我不要象腿！！老坐著少運動，加上冬天將至新陳代謝減慢易水腫，都是「象腿」現形的高危因素。今個星期，就跟爆肌熊做運動收腿！

1. 拉伸大腿前側
功效
消除腿部疲勞令腿部線條更美。

開始！
身體站直雙腳並攏
左手放椅背支撐身體
左腳上屈右手抓腳掌
腳跟貼臀用力拉保持約10秒
（轉腿重做，重覆動作3次。）

2. 抬腿
功效
防止腿部浮腫

開始！
坐在椅子上抬腿伸直
腳尖向後拉維持10秒
（轉腿重做，重覆動作3次。）

3. 腿部拉筋
功效
舒緩腿部肌肉疲勞、促進血液循環、改善浮腫。

開始！
上身90度角坐直
腳掌貼地伸出左腿
右腿屈90度左手按著左腳尖
右手伸直壓向左保持10秒
（轉腿重做，重覆動作3次。）