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爆肌熊坐著也能瘦

寒冬來襲,相信大家已偷懶了一段日子,但很快就「拜拜fing fing」和「車軚」現形,為免「fing」親隔籬,快跟爆肌熊做做專為懶人而設的椅子瘦身操啦!

椅子瘦身法(請先準備一張能支撐身體重量的椅子,4腳沒滾輪的較穩固)

動作 1
扭腰收腹


功效
收緊腰間贅肉

開始!
在椅子上坐直,雙手屈曲放胸前,慢慢往右扭腰至左腰肌肉繃緊,維持5秒,回到始姿再往左扭,各做10次。

動作 2
撐椅往後抬腿


功效
收臀部和腿

開始!
身體直立面向椅背,向前彎腰手扶椅背。右腳貼地,左腳往後抬起伸直,腳尖指後方,拉伸至感到背部、腿部、腰部、臀部及腿成一直線。此時站直支撐身體的右腳亦會感到肌肉繃緊,維持5秒,轉腳再做,各做10次。

動作 3
椅子支撐收贅肉


功效
收緊手臂、背、腰、臀及腿部贅肉

開始!
於椅子前直立,兩前臂呈90度屈曲放到椅子中央支撐身體,順次往後伸出左右腳,兩腳緊貼,以腳尖撐著地面,直至整個背、腰、臀及腿成一直線。此時手臂二頭肌和三頭肌都會繃緊,維持約10秒,回到始姿再做,共做3次。
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