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有爆肌熊冇肩頸痛

即使你不是在辦公室工作,作為都市人,也一定經常使用電話和電腦,頸緊膊痛也是常見的毛病啦!又要跟爆肌熊學兩招,每天花幾分鐘,做做伸展操,速速舒緩痛楚繃緊,包你肩頸即時鬆番晒。

動作 1
拉伸頸肌


功效
舒緩頸部繃緊

開始!
坐直上身眼望前,頭側向左,肩膀維持不動,左耳盡量靠近肩膀至右側頸肌拉緊,維持5秒,復原,再做右邊,每邊做10次。

坐直上身眼望前,頭側向左,肩膀維持不動,左耳盡量靠近肩膀至右側頸肌拉緊,維持5秒,復原,再做右邊,每邊做10次。

仰頭至前頸肌拉緊,肩背保持不動,維持5秒,復原。再低頭,下巴盡量收緊拉扯後頸,維持5秒,每邊做10次。

仰頭至前頸肌拉緊,肩背保持不動,維持5秒,復原。再低頭,下巴盡量收緊拉扯後頸,維持5秒,每邊做10次。

動作 2
頸部180度轉動


功效
舒緩頸部繃緊

開始!
 坐直,眼望前,頭慢慢90度左轉至感到右頸肌拉緊,其間肩膀不動,維持5秒,復原,再轉右,每邊做10次。

坐直,眼望前,頭慢慢90度左轉至感到右頸肌拉緊,其間肩膀不動,維持5秒,復原,再轉右,每邊做10次。

動作 3
往上聳肩


功效
舒緩頸背、肩膀及背部肌肉酸痛

開始!
坐直,眼望前,兩肩慢慢聳起並盡量貼近耳朵。此時會感到頸背、肩膀及背部的肌肉拉緊,維持5秒,放鬆復原,共做10次。

坐直,眼望前,兩肩慢慢聳起並盡量貼近耳朵。此時會感到頸背、肩膀及背部的肌肉拉緊,維持5秒,放鬆復原,共做10次。

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