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MissTiara > article.Health & Fitness {有爆肌熊冇肩頸痛}
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坐直上身眼望前,頭側向左,肩膀維持不動,左耳盡量靠近肩膀至右側頸肌拉緊,維持5秒,復原,再做右邊,每邊做10次。
仰頭至前頸肌拉緊,肩背保持不動,維持5秒,復原。再低頭,下巴盡量收緊拉扯後頸,維持5秒,每邊做10次。
坐直,眼望前,頭慢慢90度左轉至感到右頸肌拉緊,其間肩膀不動,維持5秒,復原,再轉右,每邊做10次。
坐直,眼望前,兩肩慢慢聳起並盡量貼近耳朵。此時會感到頸背、肩膀及背部的肌肉拉緊,維持5秒,放鬆復原,共做10次。
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