有爆肌熊冇肩頸痛

05.01.2015

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即使你不是在辦公室工作，作為都市人，也一定經常使用電話和電腦，頸緊膊痛也是常見的毛病啦！又要跟爆肌熊學兩招，每天花幾分鐘，做做伸展操，速速舒緩痛楚繃緊，包你肩頸即時鬆番晒。

動作 1
拉伸頸肌

功效
舒緩頸部繃緊

開始！

坐直上身眼望前，頭側向左，肩膀維持不動，左耳盡量靠近肩膀至右側頸肌拉緊，維持5秒，復原，再做右邊，每邊做10次。

仰頭至前頸肌拉緊，肩背保持不動，維持5秒，復原。再低頭，下巴盡量收緊拉扯後頸，維持5秒，每邊做10次。

動作 2
頸部180度轉動

功效
舒緩頸部繃緊

開始！

坐直，眼望前，頭慢慢90度左轉至感到右頸肌拉緊，其間肩膀不動，維持5秒，復原，再轉右，每邊做10次。

動作 3
往上聳肩

功效
舒緩頸背、肩膀及背部肌肉酸痛

開始！

坐直，眼望前，兩肩慢慢聳起並盡量貼近耳朵。此時會感到頸背、肩膀及背部的肌肉拉緊，維持5秒，放鬆復原，共做10次。