坐直上身眼望前，頭側向左，肩膀維持不動，左耳盡量靠近肩膀至右側頸肌拉緊，維持5秒，復原，再做右邊，每邊做10次。

仰頭至前頸肌拉緊，肩背保持不動，維持5秒，復原。再低頭，下巴盡量收緊拉扯後頸，維持5秒，每邊做10次。

坐直，眼望前，頭慢慢90度左轉至感到右頸肌拉緊，其間肩膀不動，維持5秒，復原，再轉右，每邊做10次。

坐直，眼望前，兩肩慢慢聳起並盡量貼近耳朵。此時會感到頸背、肩膀及背部的肌肉拉緊，維持5秒，放鬆復原，共做10次。