不少女士們對高跟鞋愛不釋手，因穿著高跟鞋使女士變得高貴之餘，更讓個子不高的女士變得高挑。可是，長時間穿著高跟鞋會使小腿變得繃緊，以致小腿肌肉出現疲勞，甚至出現疼痛感或造成足部各種毛病。

各位愛穿高跟鞋的女士們，為了避免因長時間穿著高跟鞋而使腿部造成長期過勞，大家可以在脫下高跟鞋後做一些簡單的伸展運動，令小腿肌肉變得放鬆和舒緩疲勞感。我們的小腿後有兩組肌肉，分別是腓腸肌和比目魚肌。以下分別是腓腸肌和比目魚肌的伸展運動示範。

動作一
伸展運動（腓腸肌）

1. 面向牆壁，雙手撐牆，並與肩膀成水平線。
2. 前腳屈曲，後腳伸直，腳尖向正前方。
3. 腳掌緊貼地面，身體重心前移，保持後腳伸直。
4. 當後腳的小腿肌肉有拉扯感覺，維持動作15-30秒，然後轉換前後腳。

注意：謹記後腳伸直的同時，腳跟不要離地。


動作二
伸展運動（比目魚肌）

1. 面向牆壁，雙手撐牆，並與肩膀成水平線。
2. 前腳屈曲，後腳伸直，腳尖向正前方。
3. 身體重心前移，手肘微曲，後腳跟隨屈曲。
4. 當後腳的小腿肌肉或相連腳跟的跟腱有拉扯感覺，維持動作15-30秒，然後轉換前後腳。

注意：穿著防滑的運動鞋進行效果較佳。


動作三
小腿伸展運動加強版

1. 面向牆壁，雙手扶牆，並大約與肩膀成水平線。
2. 前腳腳背翹起，踩在牆腳位置。
3. 慢慢把身體重心向前移。
4. 當前腳的小腿肌肉有拉扯感覺，維持動作15-30秒，然後將前腳膝蓋屈曲再重複15-30秒，然後轉換前後腳。

撰文：Thei運動及康樂管理學生翟丁丁


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