image

MissTiara > article.Health & Fitness {拉筋/瑜伽教室6:新保健概念 筋膜伸展}

1 kiss on this article

拉筋/瑜伽教室6:新保健概念 筋膜伸展

筋膜是覆蓋在軟組織上的一層結締組織,連接全身大大小小骨骼、肌肉甚至皮下位置。一直以來,學者指出肌肉發出的力量是經由筋腱傳遞的,但近年有不少研究顯示近四成力量是經由筋膜傳遞,打破了舊有思想。所以,筋膜也會長時間承受一定的張力,從而變得繃緊造成各種身體痠痛,甚至在特定位置形成激痛點(或稱扳機點),苦不堪言。因此,筋膜伸展是近年新的保健概念。

工具:
軟墊

功效:
主要拉伸背部的淺層筋膜,加強背部淺層筋膜的彈性。


動作1
屈膝背部淺層筋膜線伸展

開始!
1. 站立,雙膝彎曲30度。
2. 保持背部挺直,雙臂抱在一起並放於頭上。
3. 把腰彎曲至膝蓋。
4. 停留在最拉扯的位置約30秒。
(休息1-2分鐘,進行3-6組。)


動作2
直膝背部淺層筋膜線伸展

開始!
1. 站立,保持背部挺直,雙臂抱在一起並放於頭上。
2. 把腰彎曲至膝蓋。
3. 停留在最拉扯的位置約30秒。
(休息1-2分鐘,進行3-6組。)


動作3
直膝直臂背部淺層筋膜線伸展

開始!
1. 站立,保持背部挺直,伸直雙手並舉高至180度。
2. 把身軀向前彎曲至緊貼膝蓋,把手放在地上。
3. 頭部向膝蓋方向屈曲。
4. 停留在最拉扯的位置約30秒。
(休息1-2分鐘,進行3-6組。)

注意: 
如曾經有肩膊受傷或疑因神經被壓,使進行動作時有疼痛或手腳痳痺現象便應馬上停止。 

Thei運動及康樂管理學生黃芷淇


立即下載Miss Tiara手機程式,一齊分享快樂!
App Store: http://bit.ly/mt_webi
Google Play: http://bit.ly/mt_weba
image
Hot Topics
imageimageimage
image