筋膜是覆蓋在軟組織上的一層結締組織，連接全身大大小小骨骼、肌肉甚至皮下位置。一直以來，學者指出肌肉發出的力量是經由筋腱傳遞的，但近年有不少研究顯示近四成力量是經由筋膜傳遞，打破了舊有思想。所以，筋膜也會長時間承受一定的張力，從而變得繃緊造成各種身體痠痛，甚至在特定位置形成激痛點（或稱扳機點），苦不堪言。因此，筋膜伸展是近年新的保健概念。

工具：
軟墊

功效：
主要拉伸背部的淺層筋膜，加強背部淺層筋膜的彈性。


動作1
屈膝背部淺層筋膜線伸展

開始！
1. 站立，雙膝彎曲30度。
2. 保持背部挺直，雙臂抱在一起並放於頭上。
3. 把腰彎曲至膝蓋。
4. 停留在最拉扯的位置約30秒。
（休息1-2分鐘，進行3-6組。）


動作2
直膝背部淺層筋膜線伸展

開始！
1. 站立，保持背部挺直，雙臂抱在一起並放於頭上。
2. 把腰彎曲至膝蓋。
3. 停留在最拉扯的位置約30秒。
（休息1-2分鐘，進行3-6組。）


動作3
直膝直臂背部淺層筋膜線伸展

開始！
1. 站立，保持背部挺直，伸直雙手並舉高至180度。
2. 把身軀向前彎曲至緊貼膝蓋，把手放在地上。
3. 頭部向膝蓋方向屈曲。
4. 停留在最拉扯的位置約30秒。
（休息1-2分鐘，進行3-6組。）

注意： 
如曾經有肩膊受傷或疑因神經被壓，使進行動作時有疼痛或手腳痳痺現象便應馬上停止。 

Thei運動及康樂管理學生黃芷淇


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