都市人長期使用電腦或智能手機，久而久之便會有圓肩寒背的不良姿勢，這些錯誤的姿勢會慢慢引發各種肩頸膊痛的問題，而且寒背也予人沒精打采的感覺，今次就讓我們將胸部打開，再次挺起胸膛做人吧！

動作一

單臂胸部伸展 Single Arm Chest Stretch
功效：增加胸肌柔軟度

開始！
1. 雙臂放在兩側。腿呈弓步，左腳前右腳後，站在牆邊。
2. 把左手前臂放牆上，位置大概在肩膊的高度，肘部屈曲成90度。
3. 把身驅轉向右面，直到感覺胸肌在拉扯。（保持約15-30秒。）
4. 換另一邊並將左右腳位置互換。
5. 把身驅轉到左面，直到感覺胸肌在拉扯。
（15-30秒為一組，休息10秒，進行3-6組。）

注意：
雙腿相距約肩膊的闊度。
身驅不要離牆太遠或太近。


動作二

雙臂胸部伸展 Chest Stretch
功效：增加胸肌柔軟度及上背部的力量

1. 坐椅子上，雙手放在頭的後方，保持下顎縮回及頭部正直。
2. 身體輕靠椅背，把肩膊和手臂拉後，直到感覺胸肌在拉扯。（保持約15-30秒。）
3. 放鬆雙手及休息10秒。
4. 重複伸展。
（15-30秒為一組，休息10秒，進行3-6組。）

注意：
不可過度將頸椎向前壓造成頭部前引。


動作三

雙臂胸部伸展 Chest Stretch
功效：增加胸肌柔軟度

1. 雙腿站立相距約肩膊的闊度。
2. 把雙手放在背後，伸直並互相握住。
3. 把雙手向後推並緩緩向上拉起，保持挺胸及將胸部向前推。（保持約15-30秒。）
（15-30秒為一組，休息10秒，進行3組。）

注意：
不要過份將下背拗起而導致下背痠痛。

Thei運動及康樂管理學生唐信安


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