都市人長期使用電腦或智能手機,久而久之便會有圓肩寒背的不良姿勢,這些錯誤的姿勢會慢慢引發各種肩頸膊痛的問題,而且寒背也予人沒精打采的感覺,今次就讓我們將胸部打開,再次挺起胸膛做人吧!
動作一 單臂胸部伸展 Single Arm Chest Stretch 功效:增加胸肌柔軟度
開始!
1. 雙臂放在兩側。腿呈弓步,左腳前右腳後,站在牆邊。
2. 把左手前臂放牆上,位置大概在肩膊的高度,肘部屈曲成90度。
3. 把身驅轉向右面,直到感覺胸肌在拉扯。(保持約15-30秒。)
4. 換另一邊並將左右腳位置互換。
5. 把身驅轉到左面,直到感覺胸肌在拉扯。
(15-30秒為一組,休息10秒,進行3-6組。)
注意:
雙腿相距約肩膊的闊度。
身驅不要離牆太遠或太近。
動作二 雙臂胸部伸展 Chest Stretch 功效:增加胸肌柔軟度及上背部的力量
1. 坐椅子上,雙手放在頭的後方,保持下顎縮回及頭部正直。
2. 身體輕靠椅背,把肩膊和手臂拉後,直到感覺胸肌在拉扯。(保持約15-30秒。)
3. 放鬆雙手及休息10秒。
4. 重複伸展。
(15-30秒為一組,休息10秒,進行3-6組。)
注意:
不可過度將頸椎向前壓造成頭部前引。
動作三 雙臂胸部伸展 Chest Stretch 功效:增加胸肌柔軟度
1. 雙腿站立相距約肩膊的闊度。
2. 把雙手放在背後,伸直並互相握住。
3. 把雙手向後推並緩緩向上拉起,保持挺胸及將胸部向前推。(保持約15-30秒。)
(15-30秒為一組,休息10秒,進行3組。)
注意:
不要過份將下背拗起而導致下背痠痛。
Thei運動及康樂管理學生唐信安
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