香港有很多人從事文職工作，需要長時間在辦公室中埋首作戰，可是往往忘記休息，結果引致了一些健康問題，尤其以肩膊痛最為普遍。其實，在工作的時候我們可以抽少許時間做一些伸展活動，避免肌肉過份勞累及繃緊。以下介紹數個簡單動作，希望我們能一同遠離肩膊痛！


動作一
肩膊打圈

抬頭挺直身，雙手自然放於身旁。
雙肩向前打圈10次。
雙肩向後打圈10次。
（做2-3組）


動作二
肩膊三角肌伸展

提起右手伸直橫置於胸前。
屈曲另一手將右手緊扣胸前。
維持15-30秒。
（做3-6組，換手再做。）


動作三
肩關節囊下方伸展

右手提高屈曲，把手置於頸後位置。
左手輕輕將右手肘拉向左方並可微微將身體向左邊側。
待左肩近腋下有拉扯的感覺，維持15-30秒。
（放鬆，轉手再做。左右手各做2-3組。）

注意： 雖然這動作和伸展手臂三頭肌的極為相似，但這動作的伸展重點是肩關節後方近腋下的位置，而不是手臂後方的Bye Bye肉。

Thei運動及康樂管理學生梁逸賢


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