抗肚餓挑戰5:2減肥法

23.10.2014

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抗肚餓挑戰5:2減肥法

5:2減肥法是「一星期斷食兩日」，其餘日子維持正常飲食，而能快速減磅降脂的方法。方法中指的「斷食」，其實只是減少進食，攝取約平時1/4的卡路里（男性約600kcal/女性約500kcal），「斷食」也不必連續進行。這減肥法由《The fast diet》一書的作者Michael Mosley所提倡，繼而在英國大熱。你也有興趣挑戰？要成功，對抗「飢餓感」的能耐最重要，教你有效四要項！

抗肚餓挑戰5:2減肥法

減慢血糖上升
這減肥法的成功關鍵，是如何在斷食的日子抵抗肚餓感覺，嚴格控制飲食而又不失營養。其實肚餓的感覺源於體內血糖下降，所以，要減低「餓」的感覺，其中一個方法是選擇一些令血糖上升速度較慢的食物，高纖低脂是法則。

攝取優質蛋白
優質蛋白帶來飽肚的感覺，也能在「斷食」中獲得充足的營養。有研究指，蛋是不錯的選擇，早餐吃蛋，可有效抑壓肚餓感。另外，紅肉、大豆也含優質蛋白。

抗肚餓挑戰5:2減肥法

多吃蔬菜
眾所周知，多吃蔬菜也不用擔心卡路里的問題，但要注意別加油和dressing，最好生吃或用白烚的方法煮熟。

多點喝水
覺得肚餓時喝水！選茶及齋啡也可，而熱飲又較冷飲較易令人有肚餓的感覺。