image

MissTiara > article.Health & Fitness {抗肚餓挑戰5:2減肥法}

抗肚餓挑戰5:2減肥法

0 kiss on this article

抗肚餓挑戰5:2減肥法

5:2減肥法是「一星期斷食兩日」,其餘日子維持正常飲食,而能快速減磅降脂的方法。方法中指的「斷食」,其實只是減少進食,攝取約平時1/4的卡路里(男性約600kcal/女性約500kcal),「斷食」也不必連續進行。這減肥法由《The fast diet》一書的作者Michael Mosley所提倡,繼而在英國大熱。你也有興趣挑戰?要成功,對抗「飢餓感」的能耐最重要,教你有效四要項!
抗肚餓挑戰5:2減肥法

抗肚餓挑戰5:2減肥法

減慢血糖上升
這減肥法的成功關鍵,是如何在斷食的日子抵抗肚餓感覺,嚴格控制飲食而又不失營養。其實肚餓的感覺源於體內血糖下降,所以,要減低「餓」的感覺,其中一個方法是選擇一些令血糖上升速度較慢的食物,高纖低脂是法則。

攝取優質蛋白
優質蛋白帶來飽肚的感覺,也能在「斷食」中獲得充足的營養。有研究指,蛋是不錯的選擇,早餐吃蛋,可有效抑壓肚餓感。另外,紅肉、大豆也含優質蛋白。
抗肚餓挑戰5:2減肥法

抗肚餓挑戰5:2減肥法

多吃蔬菜
眾所周知,多吃蔬菜也不用擔心卡路里的問題,但要注意別加油和dressing,最好生吃或用白烚的方法煮熟。

多點喝水
覺得肚餓時喝水!選茶及齋啡也可,而熱飲又較冷飲較易令人有肚餓的感覺。
image
Hot Topics
imageimageimage
image